Der Schlafzyklus - Wann sollte man aufstehen? 

3.Juni 2020 | Schlaf & Kundenzufriedenheit
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Häufige Müdigkeit kann viele Gründe haben. Einer davon ist, dass der eigene Schlafzyklus nicht beachtet wird. Doch wie kann man besser schlafen? Woher weiß man, dass es Zeit ist, um aufzustehen? 


Was ist ein Schlafzyklus?

Schlaf ist keine lineare Angelegenheit. Die Nacht besteht aus mehreren Phasen, die man Schlafzyklen nennt. In einer normalen Nacht kann man mindestens vier Schlafzyklen zählen.

  1. In der ersten Phase befindet man sich eher in einem Zustand der Schläfrigkeit: Es handelt sich um den Übergang zwischen Wachsein und Schlafen.
  2. Die zweite Phase ist der eigentliche Schlaf. Man ist eingeschlafen, befindet sich jedoch in einem leichten Schlaf, aus dem man schnell geweckt werden kann.
  3. Die dritte Phase ist der Tiefschlaf, also der Moment, in dem die Hirnaktivität auf ein Minimum reduziert ist. Das ist die wichtigste Phase für die körperliche Erholung.
  4. Und schließlich die letzte Phase: Während dieser Zeit ist das Gehirn am aktivsten, kurz vor dem Aufwachen. Körperlich ist der Schlafende jedoch ganz und gar inaktiv, die Muskeln sind wie gelähmt. Daher wird diese Phase auch oft „paradoxer Schlaf“ genannt. Es ist auch die Phase, in der wir am meisten träumen.

Ein Zyklus dauert im Durchschnitt 90 Minuten, aber das ist abhängig von der Person, dem Alter etc.


Den Schlafzyklus beachten

Im Optimalfall sollten wir versuchen, am Ende eines Schlafzyklus aufzuwachen. Auch ist es wichtig, genügend Schlafzyklen pro Nacht zu durchschlafen. Bei Erwachsenen rechnet man ungefähr mit einem Bedarf von fünf Schlafzyklen. Das entspricht einer Schlafdauer von ca. 7 Std. 30 min. Wenn Sie zum Beispiel um 7 Uhr morgens aufstehen, ist es empfehlenswert, gegen 23.30 Uhr ins Bett zu gehen. Bei einem Kind im Grundschulalter rät man zu sieben Schlafzyklen, d. h. die Nacht sollte rund 10 Std. 30 min. dauern.


Wie kann man nun besser schlafen? 

Um genügend Schlafzyklen in einer Nacht abzubekommen, ist es wichtig, eine gute Schlafbasis zu schaffen. Hierfür sind eine hochwertige Matratze und das passende Kissen das A und O. Bei TEMPUR finden Sie genau die Matratzen und Kissen, die Ihrer Schlafposition entsprechen und helfen, eine Nacht mit allen Schlafzyklen durchzuschlafen. So finden Sie bei TEMPUR feste Matratzen und auch weiche Matratzen. Schon gewusst? Die TEMPUR Matratzen haben eine Cooltouch-Funktion, die hilft, Hitze während dem Schlafen abzuführen. Die richtige Unterlage und Temperatur helfen, die Nacht durchzuschlafen. 

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