Tipps, um den Jetlag zu überwinden und erholt zu reisen

Sie kennen das: Nach einem Landstreckenflug kommen Sie im Urlaubsland an und fühlen sich erschöpft und gerädert. Erschöpfung nach dem Flug ist nicht überraschend, da Reisen in einer Druckkabine durch verschiedene Zeitzonen, in 10.000 Metern Höhe ihre Wirkung hinterlassen. Der Jetlag ist da. Wie stark diese Wirkung ist, hängt von Alter, allgemeinem Gesundheitszustand und Stresslevel ab.

Doch keine Sorge: Mit der richtigen Vorbereitung und den passenden Helfern starten Sie entspannt und energiegeladen in Ihren Urlaub und können nach Ihrem Urlaub auch wieder erholt schlafen.

Inhalt:

1.Was ist Jetlag? Wenn die innere Uhr falsch tickt

2.Typische Jetlag-Symptome: Wenn der Körper rebelliert

3.Wie lange dauert Jetlag? Die innere Uhr neu stellen

4.Jetlag:Tipps für jede Reisephase

5.So wird der Jetlag mit TEMPUR Reisezubehör zur Nebensache

6.Fazit:Entspannt reisen trotz Jetlag

Was ist Jetlag? Wenn die innere Uhr falsch tickt

Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist eine perfekt abgestimmte Uhr. Gerät diese "innere Uhr" durcheinander, spricht man von einer inneren Uhr Schlafstörung, besser bekannt als Jetlag. Diese Uhr, auch Biorhythmus oder zirkadianer Rhythmus genannt, steuert zahlreiche Körperfunktionen – von der Schlafhormonausschüttung über die Körpertemperatur bis hin zum Schlaf-Wach-Zyklus. Sie tickt in einem etwa 24-Stunden-Rhythmus und wird maßgeblich vom Tageslicht beeinflusst.

Reisen wir nun mit dem Flugzeug in eine andere Zeitzone – beispielsweise bei einer Flugreise in ein anderes Land – gerät unsere innere Uhr durcheinander. Aber was ist nun die Bedeutung von Jetlag und wie fühlt sich Jetlag an?

Beim Jetlag handelt es sich um eine Schlafstörung − wenn wir in einer neuen Zeitzone ankommen, bleibt unser bestehender Biorythmus noch eine Weile im alten Modus und braucht Zeit, sich anzupassen.

Unser Körper hängt der neuen Ortszeit hinterher oder ist ihr voraus.

Beispiel: Flug von West nach Ost (z.B. von Deutschland nach Thailand)

• Ihr Körper ist noch auf die deutsche Zeit eingestellt, obwohl in ihrem Zielland Thailand bereits die Sonne aufgeht.
• Die Hormonausschüttung gerät durcheinander, Sie fühlen sich müde und abgeschlagen, obwohl es eigentlich Tag ist.
• Nachts können Sie nicht schlafen, weil Ihr Körper denkt, es wäre noch Nachmittag.

Beispiel: Flug von Ost nach West (z.B. von Deutschland in die USA)

• Sie kommen in den USA an, während Ihr Körper eigentlich schon schlafen gehen möchte.
• Sie fühlen sich am Tag müde und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren.
• Nachts wachen Sie früh auf, weil Ihr Körper denkt, es wäre schon Morgen.

Je mehr Zeitzonen Sie durchqueren, desto stärker sind in der Regel die Auswirkungen des Jetlags. Doch keine Sorge, es gibt wirksame Tipps gegen Schlafstörungen wegen eines Jetlags. Mit den richtigen Strategien können Sie Ihre innere Uhr wieder in Einklang mit der neuen Zeit bringen.

Typische Jetlag-Symptome: Wenn der Körper rebelliert

Jetlag macht sich durch eine Reihe unangenehmer Symptome bemerkbar, die Ihren Urlaub oder Ihre Geschäftsreise ganz schön trüben können.

Wie stark diese Wirkung ist, hängt vom Alter, allgemeinen Gesundheitszustand und Stresslevel ab.

Zu den häufigsten Jetlag-Symptomen zählen:

• Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafprobleme, häufiges Aufwachen in der Nacht, kurz nach dem Einschlafen wieder aufwachen, frühes Aufwachen
• Tagesmüdigkeit: Anhaltendes Müdigkeitsgefühl, Konzentrationsschwäche, schnell müde werden, verminderte Leistungsfähigkeit
• Verdauungsprobleme: Appetitlosigkeit, Magenverstimmung, Verstopfung, Durchfall
• Kopfschmerzen: Leichte bis starke Jetlag Kopfschmerzen, die oft mit Müdigkeit und Dehydration einhergehen
• Gereiztheit und Stimmungsschwankungen: Erhöhte Reizbarkeit, Nervosität, depressive Verstimmungen
• Weitere Symptome: Schwindel, Jetlag Übelkeit, Muskelschmerzen, Benommenheit

Jeder Mensch reagiert anders auf Jetlag

Während manche Reisende nur leichte Beschwerden verspüren, leiden andere unter starken Symptomen, die mehrere Tage anhalten können. Was tun, wenn man trotz Müdigkeit nicht schlafen kann? Das ist ein häufiges Problem bei Jetlag. 

Auch die Flugrichtung spielt eine Rolle: Flüge Richtung Osten (z.B. nach Asien) werden oft als belastender empfunden als Flüge Richtung Westen (z.B. nach Amerika).

Wichtig ist: Jetlag ist ein vorübergehendes Phänomen. Jetlag geht nicht sofort weg, aber mit der Zeit stellt sich Ihr Körper auf die neue Zeitzone ein und die Symptome verschwinden.

Wie lange dauert Jetlag? Die innere Uhr neu stellen

Wie lange es dauert, bis sich Ihr Körper an die neue Zeitzone gewöhnt hat, ist individuell unterschiedlich. Als Faustregel gilt jedoch: Pro Stunde Zeitverschiebung benötigt Ihr Körper etwa einen Tag, um sich anzupassen und Ihren Schlafrhythmus wieder in den Griff zu bekommen.Das bedeutet:

• Bei einer Zeitverschiebung von sechs Stunden (z.B. Flug von Deutschland an die US-Ostküste) dauert es etwa sechs Tage, bis sich Ihr Biorhythmus umgestellt hat.

Bei einer Zeitverschiebung von neun Stunden (z.B. Flug von Deutschland nach Thailand) kann es bis zu neun Tage dauern, bis Sie sich an die neue Zeit gewöhnt haben.

Verschiedene Faktoren können die Dauer des Jetlags beeinflussen:

• Alter: Jüngere Menschen passen sich in der Regel schneller an neue Zeitzonen an als ältere Menschen.
• Gesundheitszustand: Menschen mit Vorerkrankungen oder Schlafstörungen leiden oft stärker unter Jetlag.
• Reiseintensität: Je anstrengender die Reise (z.B. viele Programmpunkte, Schlafmangel), desto länger kann der Jetlag anhalten.
• Flugrichtung: Flüge Richtung Osten werden oft als belastender empfunden als Flüge Richtung Westen.
• Individuelle Anpassungsfähigkeit: Manche Menschen gewöhnen sich einfach schneller an neue Zeitzonen als andere.

Auch wenn Sie die Dauer des Jetlags nicht beeinflussen können, gibt es doch einige effektive Strategien, um die Symptome zu lindern und die Anpassung an die neue Zeit zu beschleunigen.

Jetlag vorbeugen: Tipps für jede Reisephase

Auch wenn Jetlag durch den Zeitzonenwechsel zu den weniger schönen Reisebegleitern gehört, können Sie ihm mit ein paar einfachen Strategien den Kampf ansagen. Hier sind Tipps für jede Reisephase:

Vor dem Flug: Den Körper vorbereiten

• Schlafzeiten anpassen: Beginnen Sie bereits einige Tage vor dem Flug, Ihren Schlafrhythmus zu ändern/umzustellen, indem Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeiten schrittweise an den Rhythmus Ihres Reiseziels anpassen. Bereits einige Tage vor dem Flug sollten Sie für erholsamen Schlaf sorgen und die Mahlzeiten den neuen Zeiten anzupassen.
• Leichte Ernährung: Essen Sie in den Tagen vor dem Flug leichte, bekömmliche Kost und vermeiden Sie schwer verdauliche Speisen.
• Flüssigkeitszufuhr erhöhen: Trinken Sie ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees, um Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen.
• Packliste optimieren: Packen Sie wichtige Utensilien für einen erholsamen Flug ein, z.B. eine Schlafmaske, Ohrstöpsel, ein Nackenkissen und bequeme Kleidung.
• Während des Flugs: Entspannt ankommen Uhr umstellen: Stellen Sie Ihre Uhr direkt nach dem Start auf die Zeit Ihres Reiseziels um und versuchen Sie, sich schon während des Fluges an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. Essen und schlafen Sie nach Möglichkeit zu den Zeiten, die am Zielort üblich sind. So bringen Sie Ihre innere Uhr bereits im Flugzeug auf den richtigen Kurs.
• Ausreichend trinken: Trinken Sie ausreichend Wasser während des Fluges und vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke, die Ihren Schlaf negativ beeinflussen können. Müdigkeit nach langem Flug kann durch diese Getränke verstärkt werden.
• Bewegung: Wenn Sie wach sind, stehen Sie einmal in der Stunde auf, gehen Sie umher und dehnen und strecken Sie sich. Denken Sie daran, Übungen an Bord durchzuführen, die Ihren Kreislauf ankurbeln.
• Schlafen fördern: Nutzen Sie Schlafmaske und Ohrstöpsel, um Licht und Lärm zu minimieren. Ziehen Sie sich bequeme Kleidung an und versuchen Sie, während der Nachtzeiten am Zielort zu schlafen.  Schlafen im Flugzeug kann schwierig sein, aber mit den richtigen Hilfsmitteln machen Sie es sich leichter.

Nach dem Flug: Schnell akklimatisieren

• Tageslicht tanken: Gehen Sie nach der Ankunft an ihrem Urlaubsort am besten direkt nach draußen und tanken Sie Tageslicht, um Ihre innere Uhr an die neue Zeitzone anzupassen.
• Lokale Essenszeiten einhalten: Essen Sie zu den üblichen Zeiten am Zielort, auch wenn Sie noch keinen Hunger verspüren. Das hilft, Ihren Tagesrhythmus an die neue Zeitzone anzupassen.
• Aktiv bleiben: Bewegen Sie sich an der frischen Luft, aber vermeiden Sie Überanstrengung. Das hilft, die Müdigkeit loszuwerden und sich schneller an die neue Zeitzone zu gewöhnen.
• Entspannung: Gönnen Sie sich Ruhepausen und nutzen Sie Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation.
• Schlafrituale beibehalten: Gehen Sie zu Ihrer gewohnten Schlafenszeit ins Bett und schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung. Für mehr Bequemlichkeit bringen Sie Ihre eigenen geräuschunterdrückenden Kopfhörer sowie eine Augenmaske zum Abdunkeln mit
• Melatonin in Erwägung ziehen: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, kurzzeitig Melatonin einzunehmen, um Ihren Schlafrhythmus zu regulieren.

So wird der Jetlag mit Tempur Reisezubehör zur Nebensache

Mit Tempur Reisezubehör starten Sie entspannt und ausgeruht in Ihren Urlaub oder Ihre Geschäftsreise.

Was macht Tempur Reisezubehör so besonders?

Das Geheimnis liegt im einzigartigen TEMPUR® Material. Es passt sich dank perfekt an die Konturen Ihres Körpers an und sorgt so für eine angenehme Druckentlastung und Unterstützung. Egal ob im Flugzeug, im Zug oder im Hotel – mit Tempur Reisezubehör genießen Sie auch unterwegs den Komfort, den Sie von Tempur gewohnt sind. 

Ihre Vorteile auf einen Blick:

• Entspannt reisen: Das TEMPUR® Transitkissen stützt Ihren Nacken auf Reisen, so dass Sie einen komfortableren Schlaf genießen können - ideal für lange Flüge, Zugreisen oder Autofahrten.
• Handliches Rückenkissen für unterwegs oder für zu Hause: Unser TEMPUR® Transit Lordosekissen können Sie zwischen Rücken und Rückenlehne schieben und ihre Wirbelsäule entlasten.
• Sanft einschlafen: Die TEMPUR® Schlafmaske schmiegt sich sanft an Ihr Gesicht an und schirmt störendes Licht zuverlässig ab. So finden Sie auch in ungewohnter Umgebung leichter in den Schlaf.
• Wie auf Wolke sieben: Vergessen Sie natürlich auf keinen Fall Ihr TEMPUR® Reisekissen. Klein, handlich und im praktischen Tragebeutel verstaut, begleitet das Nackenstützkissen Sie überall hin und schenkt Ihnen erholsame Nächte – egal, wo Sie gerade sind.
• Reisekomfort der Extraklasse: Sie möchten den Komfort von TEMPUR® auch auf Reisen nicht missen? Dann ist das TEMPUR® Reiseset die perfekte Lösung. Das Set beinhaltet eine 3,5 cm hohe Matratzenauflage, ein Reisekissen und einen praktischen Trolley. So genießen Sie auch in Hotelbetten den unvergleichlichen Liegekomfort von Tempur.

Fazit: Entspannt reisen trotz Jetlag

Jetlag ist eine häufige Begleiterscheinung von Reisen durch mehrere Zeitzonen und kann Ihnen durch die Zeitumstellung den Start in den Urlaub oder die Geschäftsreise ganz schön vermiesen. Mit den richtigen Vorbereitungen und ein paar hilfreichen Tipps können diese dabei helfen, das Gefühl des Jetlags durch die Zeitverschiebung gut zu bewältigen.

Jetlag bekämpfen Sie am besten, indem Sie schon vor dem Flug beginnen, Ihren Körper auf die neue Zeitzone vorzubereiten, versuchen Sie Ihre Schlafzeiten anzupassen und auf eine gesunde Ernährung zu achten. Während des Fluges sollten Sie ausreichend trinken, sich regelmäßig bewegen und versuchen, zu den Zeiten des Zielortes zu schlafen. Nach der Ankunft hilft es, viel Tageslicht zu tanken, sich an die lokalen Essenszeiten zu halten und ausreichend Ruhepausen einzuplanen.

Für erholsamen Schlaf – egal, wo Sie gerade sind – kann Tempur Reisezubehör den entscheidenden Unterschied machen. Die ergonomischen Kissen und Schlafmasken bieten Ihnen auch unterwegs den Komfort und die Unterstützung, die Sie für eine schnelle Regeneration brauchen. So starten Sie ausgeruht und voller Energie in Ihr nächstes Abenteuer.

FAQ

Ist Jetlag schlimmer, wenn man nach Osten oder nach Westen reist?

Generell wird Jetlag als schlimmer empfunden, wenn man nach Osten reist. Das liegt daran, dass unser natürlicher Biorhythmus etwas länger als 24 Stunden dauert. Bei Reisen nach Osten müssen wir unsere innere Uhr "vorspulen", was schwieriger ist, als sie bei Reisen nach Westen "zurückzudrehen".

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen, wenn ich unter Jetlag leide?

Wenn die Jetlag-Symptome länger als eine Woche anhalten oder Sie im Alltag stark beeinträchtigen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es könnte sein, dass eine andere Erkrankung die Schlafstörungen verursacht.

Kann ich mit einer speziellen Matratze oder einem Kissen Jetlag vorbeugen?

Während Matratzen und Kissen allein Jetlag nicht verhindern können, tragen sie maßgeblich zu einem erholsamen Schlaf bei – auch in ungewohnter Umgebung. Hochwertige Kissen und Matratzen , die den Körper stützen und für ein angenehmes Schlafklima sorgen, können Ihnen helfen, gut zu schlafen.

Welche Rolle spielt die Ernährung bei der Bewältigung von Jetlag?Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind wichtige Faktoren, um Jetlag zu minimieren. Vermeiden Sie schwere, fettige Speisen und Alkohol, da diese den Schlaf negativ beeinflussen können. Setzen Sie stattdessen auf leichte Kost, viel Obst und Gemüse sowie ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees.

Wie kann ich die negativen Auswirkungen des Jetlags zu reduzieren?

Neben der Wahl der richtigen Schlafprodukte können Sie auch durch kleine Veränderungen Ihrer Schlafumgebung die Schlafqualität auf Reisen verbessern. Sorgen Sie für eine angenehme Raumtemperatur, Dunkelheit und Ruhe. Nehmen Sie gewohnte Schlafrituale, wie z.B. das Lesen eines Buches, auch auf Reisen bei.

Was hilft zum Einschlafen bei Jetlag?

Einschlafprobleme trotz Müdigkeit sind typisch für Jetlag. Ihr Körper ist noch nicht auf die neue Zeitzone eingestellt. Um schneller einzuschlafen, finden Sie im Abschnitt "Nach dem Flug: Schnell akklimatisieren

Wie viele Zeitzonen gibt es?

Obwohl es geografisch 40 Zeitzonen gibt, basiert die Zeitmessung auf 24 Zeitzonen, die jeweils 15 Längengrade umfassen und von der koordinierten Weltzeit abweichen. Europa hat 4 Zeitzonen. Mitteleuropäische Zeit: Deutschland, Österreich, Schweiz, Italien, Frankreich, Spanien etc. Osteuropäische Zeit: Griechenland, Finnland, Rumänien, Bulgarien etc. Westlich europäische Zeit: Vereinigtes Königreich, Irland, Portugal und GMT+4: Teile Russlands (z.B. Moskau, St. Petersburg).